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午休喜欢趴着睡注意你的颈椎正在发出抗议容易

作者:  来源:  日期:2021年04月09日

午休喜欢趴着睡?注意,你的颈椎正在发出抗议!

喂,这位同事

你的脖子歪了!

办公室午休条件有限,很多上班族们都会在午饭后趴在办公桌上,头枕着手臂小小地睡上一觉,给身体充充电。

但是,你们是否有过这样的体验:

一觉醒来,嘴边糊了一片口水,脸上印着几个褶子,手臂和双腿酸麻、眼球发胀,时间长了颈椎腰椎都有毛病了!

还有可能睡到一半被脖子酸醒、被腿麻醒、或者不小心出打出一个悠长的嗝

感觉整个世界突然都安静了

长期趴桌睡觉,身体多处躺枪

每天醒来感觉自己是这个样子?

趴着睡的午休姿势,可以说除了能让你睡不好觉、睡出毛病、越睡越丑之外,没有任何好处。

1

脊椎变形

埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,时间长了就容易导致脊椎变形,引发颈椎病、腰椎间盘突出及腰肌劳损等脊椎疾病。特别是在有空调的冷气环境下,长时间趴在桌上睡觉对颈背部的影响很大。

2

血液循环和神经传导受阻

先后有两位乘客突然晕倒。幸亏站内工作人员救助及时 趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形(说到这里揉了揉自己的脸)。低头会造成脑部供血障碍,诱发脑溢血或脑血栓形成,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等症状。

3

影响视力

很多人趴桌上起来后会感觉眼花、视线模糊等。这是由于眼球受压迫后带来的不适,短时间内即可恢复。但眼球若长时间受到外界压迫,眼压会升高,对眼球内的血流形成障碍,对视力有一定影响。

4

影响消化

一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。趴着容易导致胃部被压迫,增加蠕动的负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的吸收。

姿势不对,起来重睡!

坐着办公不舒服,趴着睡觉不舒服,你让我说啥,我也很绝望呀!看着隔壁同事新买的折叠床,瞬间觉得还是躺着好

1

午饭后不要马上就睡,否则大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动,走动一下,然后再午睡。

2

尽量避免趴在桌子上,最好准备抱枕、U形枕。将U形枕垫在脖子上(若没有枕头也可垫上一个卷裹的衣服),抱枕靠在背上,这样可以为脊椎找到托靠点,让眼睛、颈椎和腰椎放松。

(ps:你造吗,其实抱枕真的不是拿来抱的( ̄△ ̄;)一直保持抱着的姿势手臂也会血流不畅、酸胀发麻。)

3

夏天午睡不能因贪图凉快而正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。

4

午睡的时间不要过长,不要超过1小时,时间过长,进入深度睡眠,醒来反而感到不适,睡醒后可以用冷水洗把脸,做一下伸展运动。

此外,跑步、游泳也可预防颈椎病。

贴墙式俯卧撑:帮助恢复颈椎

具体做法是面对墙壁一臂距离,双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面,抬头至尽头。保持脖子不动,以50个为一组做贴墙式俯卧撑,做该动作的过程中,颈部始终要保持紧绷的感觉,以慢为主,长期练习能锻炼颈部肌群,适合各类人群。

说你呢,今天中午别再趴着睡啦!

又双叒叕到了换工作的金三银四,努力工作的上班族们也准备恢复元气继续奋斗啦!比努力更重要的,是保持健康。对于上班族们来说,还有一件比努力更重要的事情,那就是:

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