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午睡也有它在调控你真的会午睡吗永恒

作者:  来源:  日期:2021年04月09日

午睡也有它在调控 你真的会午睡吗

许多动物有白天午睡的习惯,气温越高睡得越多,可能是为了避免在午间的阳光下活动,减少曝晒和高温带来伤害的风险。

美国罗格斯大学研究人员在新一期《当代生物学》杂志上发表论文说,他们发现果蝇体内有一个基因,它会在天气凉爽时被激活,抑制果蝇的午睡倾向,但对夜间睡眠没有影响。研究人员给它起名为白昼清醒。

增强贯彻落实行业各项改革措施、提升行业运营服务质量的自觉性。 该基因使果蝇能根据气温灵活调整日常活动,炎热时躲避午间阳光,凉爽时则利用这段时间觅食或求偶等。研究人员认为,果蝇祖先从赤道地区向温带扩张的过程中,这个基因可能起到了重要作用。

这项发现还显示,动物的夜间睡眠和午睡由不同机制调控。

研究人员说,虽然人体内不存在这种基因,但可能有着类似的生理机制。对人类来说,白天偶尔小睡对记忆和学习能力有益,但白天睡得过多会增加患糖尿病和帕金森病等疾病风险。

你真的会午睡吗?

午睡有什么好处呢?从医学角度来看,午睡可降低冠心病的发病率,明显降低女性高血压的发生风险,尤其是绝经前女性;正确的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力。

以短为宜别超1小时

午睡有别于夜间睡觉,绝对不是越长越好。我们提倡午睡以短睡为主。估算成时间,大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右,若时间太久进入深睡眠期后再觉醒,则达不到解乏的效果。

午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

别再以手代枕优选卧位

其实,如果条件允许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。

我们建议,趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人,建议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易出现颈部肌肉劳损即落枕,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。

此外,午睡还应避免直接吹风或吹空调,入睡后的人体毛细血管扩张,免疫力下降,易被感冒侵袭,甚至出现面瘫这样的面神经麻痹情况。

三类食物助睡眠

山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华表示,导致失眠的原因有很多,除了心理、环境等因素,还可能和日常饮食有关,以下几类食物有助睡眠,有失眠困扰的朋友不妨常吃。

富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用,能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,可辅助睡眠。

富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋,有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果更好。

经常有失眠困扰的人群,日常应注意保持良好的饮食习惯。晚饭忌吃得太饱、太油腻,否则加重肠胃负担,导致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料,否则起夜次数增加或精神过于亢奋,也会使睡眠质量下降。

最后需要提醒,适当的饮食虽然有助睡眠,但个体千差万别。綦翠华表示,如有严重入睡困难、睡眠途中经常醒来等情况,应及早就医。

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